SELF: Omega 3

Fiskolja är kanske det absolut mest hälsosamma och kosttillskottet av alla och kan rekomenderas till alla personer oavsett ålder, kön och målsättning, Fiskolja har nämligen en mängd positiva effekter.

Framförallt så har fiskolja dokumenterat positiva effekter mot hjärt-kärlsjukodomar, diabetes, Alzheimer och psoriasis. Dessutom har fiskolja visat sig kunna minska risken för tjocktarmscancer.

Du som tränar kan dra nytta av fiskoljans effekter på insulinkänslighet och blodcirkulation samt dess antiinflamatoriska effeker.
br> Som långsiktigt kosttillskott tas 3g per dag. Vid viktminskning kan intaget med fördel ökas till 6g per dag. .

Maximal effekt uppnås vid ca 18g (30%-ig fiskolja) per dag och ytterligare intag kan vara olämpligt då omega-3 fetter konkurerar med andra essentielal fettsyror som det kan uppstå brist på när omega-3 intaget blir för stort. Denna mekanism är även grunden till fiskoljans antiinflamtoriska effekter. För att kroppen ska kunna bilda inflamatoriska ämnen (prostaglandiner) krävs nämligen omega-6 fetter. När det blir brist på dessa tack vare ett högt omega-3 intag får man mindre prostaglandiner och därmed mindre inflammation.

Faktiskt så stämmer påståendet att man blir smart av fisk. Den männskliga hjärnan består nämligen av fett och mycket av detta fett bör bestå av omega-3 fetter. Hjärncellerna blir nämligen mer flexibla och släpper igenom näringsämnen lättare vilket leder till bättre funktion, detta är anledningen till fiskoljans positiva effekt på alzhaimers.

Man måste komma ihåg att de positiva effekterna av fiskolja till största del kommer från de två fettsyrorna DHA och EPA, Anledningen till att Fiskoljan är den överlägset bästa källan till omega-3 är att den innehåller hög halt av dessa fettsyror till skillnad från nötter och linfröolja som trotts sitt höga innehåll av omega-3 fetter har väldigt låg halt DHA och EPA